Waarom je minder snel afvalt met adhd en wat nu? Dat lees je hieronder.

ADHD

Ik met mn vreetbuien, jaren jojo effect en het maar niet komen tot een consistent eetpatroon kwam verschillende informatiebronnen tegen omtrent dit onderwerp in combinatie met een ADHD werkend brein. Het ADHD zenuwstelsel reguleert aandacht en emoties op een unieke en speciale manier die zich sterk onderscheid van het zenuwstelsel van mensen zonder neurodiversiteit. Dat heeft ook vele positieve kanten. We spreken dus niet over een beschadigd of defect zenuwstelsel. Het ADHD-zenuwstelsel werkt perfect, met zijn eigen manier.
Wist jij, dat mensen met ADHD aan de ene kant vaak problemen op school ervaren maar meestal mensen zijn met een hoger IQ dan gemiddeld? Ze gebruiken dat hogere IQ ook op andere manieren dan neurotypische mensen. Ze zijn in staat om problemen aan te pakken waar anderen moeite mee hebben, doordat ze oplossingen bedenken die niemand anders heeft gezien.

Ondertussen ben ik 37 jaar oud, niet gediagnosticeerd maar tik mn leven lang al vele kenmerken aan. Waar ik de eigenschappen over het algemeen als iets speciaals zie, ziet mijn omgeving vooral de 'lasten' maar dit onderwerp bewaar ik voor een volgende blog. Om terug te komen op  ' Waarom je minder snel afvalt met ADHD en wat nu? '

Gebrek aan dopamine en ADHD. Lees hier waarom dit tot eetbuien kan leiden:

Dopamine is een chemische stof in je hersenen die een rol speelt bij de regulatie van cognitie, geheugen, motivatie, stemming, aandacht en leren. Dopamine niveaus kunnen iemands stemming, aandacht, motivatie en lichaamsbeweging beïnvloeden. Dopamine regelt ook het beloningssysteem van de hersenen, waarbij de niveaus ervan in de hersenen toenemen als iemand iets aangenaams ervaart. Mensen met ADHD kunnen een hogere concentratie dopamine transporters in de hersenen hebben. Deze transporters verwijderen dopamine uit de hersencellen. Als er meer transporters in een gebied van de hersenen zijn, doen ze dit te snel, waardoor dopamine minder tijd heeft om zijn werking uit te oefenen. Hierdoor kunnen dopamine spiegels kelderen.
Symptomen van lage dopaminespiegels zijn verlies van plezier in dingen die je ooit plezierig vond, gebrek aan motivatie en apathie, moeilijkheden bij het nemen van beslissingen en de slaapregulatie.

Door het gebrek aan dopamine zijn mensen met ADHD gevoeliger voor het eten van zoete en zoute snacks omdat daardoor het gevoel van “bevrediging” ontstaat.
Je zou kunnen stellen dat mensen met ADHD “chemisch geprogrammeerd” zijn om naar “meer” te zoeken. Het eten van koolhydraten bijvoorbeeld wekt een stoot van dopamine in de hersenen op. De drang naar het gevoel van “verzadiging” kan leiden tot eetbuien.
Hierdoor kunnen mensen met ADHD gevoeliger zijn voor overgewicht.

De 3 belangrijkste tips om overgewicht bij mensen met ADHD te voorkomen:

• Eet meerdere mini-maaltijden gedurende de dag (grazen), om een bron van voortdurende stimulatie te bieden, die gevoelens van rusteloosheid bij mensen met ADHD kan verminderen.
• Voorkom impulsief eten door een “eetomgeving” in te richten die gezond eten bevordert. Dat betekent dat je je huis ontdoet van chips, chocola en andere snacks die eetbuien bevorderen, terwijl je een voorraad voedzame maaltijden en snacks inslaat die weinig voorbereiding vergen. Halfvolle mozzarella stokjes, hardgekookte eieren, yoghurt, proteïnerepen, gedroogd fruit, noten en zaden, appels, en sinaasappels zijn allemaal prima keuzes.
• Met regelmatige lichaamsbeweging kunnen ADHD volwassenen de basisniveaus van dopamine en noradrenaline verhogen door de groei van nieuwe receptoren in bepaalde hersengebieden aan te sporen, waardoor de aandacht verder wordt gereguleerd en de verleiding om dopamine via voedsel op te krikken wordt verminderd.

De belangrijkste micronutriënten voor mensen met ADHD

Het gebruik van voedingssupplementen is een game changer.

Mensen met ADHD kunnen net als neurotypische mensen baat hebben bij natuurlijke voedingsstoffen, die de emotionele balans ondersteunen.

Misschien is het voor mensen met ADHD zelfs nog belangrijker om voor een natuurlijke ondersteuning te kiezen, omdat tekorten bovenop de neurologische

(dys-)functie voor nog meer prikkelbaarheid kunnen zorgen.

Er zijn veel verschillende micronutriënten, die in studies zijn onderzocht.
Vitamine B12 en foliumzuur zijn nodig voor de aanmaak van noradrenaline, serotonine, en dopamine.

Noradrenaline en serotonine zijn neurotransmitters in de hersenen die mentale gedragspatronen en stemmingen beïnvloeden.

Ook ijzer, vitamine B3 en vitamine B6 kunnen helpen om de dopaminespiegel te verhogen.

De voedingssupplementen omega-3 vetzuren, inositol, en N-acetylcysteïne hebben allemaal verbeteringen aangetoond bij symptomen van emotionele ontregeling.

Probiotica, Ginkgo Biloba, Kurkumin, Oregano olie, Magnesium, Vitamine D hebben allemaal een positief effect op de dopamine stofwisseling. Ook Ginseng kan het dopaminegehalte bij mensen verhogen, vooral bij mensen met ADHD, maar meer onderzoek is nodig.

De hierboven genoemde producten zijn via mijn website aan te schaffen.

De samenstelling van elk van de drie delen van het Lifelong Vitality pakket spelen in op specifieke aspecten van onze voedingsbehoeften.

MicroPlex VMz is een uitgebalanceerde formule van 22 essentiële vitaminen en mineralen. Dit is dus een multivitamine die precies het juiste evenwicht biedt zonder over te doseren. Het heeft ook een goed uitgebalanceerde combinatie van mineralen zoals zink, ijzer en selenium.

De xEOmega biedt onder andere omega-3-vetzuren, dit zijn meervoudig onverzadigde vetzuren, die essentieel zijn voor de celopbouw in het lichaam.

Alpha CRS+ is doTERRA's gepatenteerde samenstelling van cellulair ondersteunende botanische stoffen. Dit is eenvoudig gezegd een krachtpatser van adaptogenen, antioxidanten en plantaardige polyfenolen, die het lichaam bescherming bieden en de belangrijkste celsystemen ondersteunen.

Mijn tip is om het LLV te combineren met doTERRA’s TerraZyme; dat zijn enzymen die je helpen om meer uit je voeding en je supplementen te halen. Het is vandaar ook een slim idee om bij elke maaltijd een capsule Terrazyme te nemen, om nog meer voedingsstoffen uit je eten te halen.

Een tekort aan voedingsstoffen is een onzichtbare stressor op je lijf en je zenuwstelsel. Als je dit kan elimineren, dan ben je al een hele stap verder naar een rustigere zelf, naar meer in balans zijn met jezelf.

Ook de samenstelling van je microbioom kan vele processen in je lichaam beïnvloeden en heeft zeker ook invloed op je stemming en je vermogen om met stress te kunnen dealen. PB Assist+ is een gepatenteerde formule met prebiotische vezels en zes strengen probiotische micro-organismen in een unieke dubbellaagse, plantaardige capsule.

Je kunt stevige vooruitgang boeken door de belangrijkste pijlers van de lichaamsfunctie te onderzoeken en voedingsstoffen toe te voegen, irriterende voedingsmiddelen te verwijderen en de darmgezondheid te verbeteren om ze te ondersteunen.

Voedingsstoffen kunnen helpen bij ADHD.

Suplementen zijn geen vervanging van medicatie of een gezond voedingspatroon.